मेटाबॉलिज्म दर जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे. आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, उतना ही अधिक वजन कम होता है. उच्च मेटाबॉलिज्म होने से आप ऊर्जावान रहते हैं और आप पूरे दिन बेहतर महसूस करते हैं. बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है कि हम अपने मेटाबॉलिज्म पर ध्यान दें.

शरीर में खाने का एनर्जी में बदलना ही मेटाबॉलिज्म कहलाता है. भोजन पचाने के लिए, ब्लड सर्कुलेशन के लिए और श्वास व हॉर्मोनल संतुलन जैसे कार्यों के लिए शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है जो खाने से मिलती है. ये ऊर्जा मेटाबॉलिज्म से मिलती है. मेटाबॉलिज्म जितना बेहतर होगा उतने ही आप ऊर्जावान रहेंगे. 

अपने दिन की शुरुआत जल्दी करें – स्वस्थ तरीके से दिन की शुरुआत करने के लिए, रात को अच्छी नींद लें. अच्छी क्वालिटी वाली नींद वजन कम करने में मदद कर सकती है. ये आपको एक व्यस्त शेड्यूल के लिए ऊर्जा प्रदान करता है. सुबह का नाश्ता करने से पहले, अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए स्ट्रेचिंग करें.

ऑफिस टाइम में भी एक्टिव रहें – अधिकतर लोगों के लिए, उनके दिन का अधिकतर समय ऑफिस ले लेता है. जब तक वे घर पर होते हैं, वे इतने थक जाते हैं कि उनके पास जिम जाने की ऊर्जा नहीं होती है. ऐसे में, अपने मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए काम पर सक्रिय रहने का प्रयास करें. दिन भर में मिनी-एक्टिविटी ब्रेक लें. नियमित रूप से चलना न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में भी सहायक है. दोपहर के खाने में पौष्टिक भोजन करें. इसमें प्रोटीन और अन्य मेटाबॉलिज्म-बढ़ाने वाले तत्व शामिल हों. बिना सोचे समझे नाश्ता न करें. अधिक चिप्स, चॉकलेट, केक और कैंडीज से परहेज करें.

खाना सही से खाएं – कुछ ऐसे फूड्स हैं जो आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं. खाने को चबाने, पचाने और स्टोर करने की प्रक्रिया में आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है. अधिक प्रोटीन वाले फूड्स को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है. खाने में अधिक मसाले का इस्तेमाल करना भी अधिक कैलोरी बर्न करने का एक और तरीका है. प्रोटीन और फाइबर युक्त फूड्स खाने के बाद घंटों तक भूख कम हो सकती है, जिससे अधिक खाने की इच्छा कम हो जाती है. मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए आप दाल और होल ग्रेन, अंडे, बीन्स, काली मिर्च, एवोकैडो,कॉफी और अदरक आदि का सेवन कर सकते हैं.

व्यायाम – व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने का सबसे प्रभावी तरीका है. कसरत आपके मेटाबॉलिज्म को घंटों तक सक्रिय कर सकती है. अगर आप शारीरिक गतिविधि में नए हैं, तो शुरुआत के रूप में भी कसरत करने से बहुत सारे लाभ मिलते हैं. कसरत भी ताकत बढ़ाने, कैलोरी बर्न करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है.